◆　陈 璋

　　说到理解和接纳情绪。有一个多年前的画面跃入眼前：当时在公园里，一个妈妈抱着哭泣的女儿走过来，坐在我身旁的长椅上。妈妈没有哄劝孩子，只是默默地抱着孩子，任凭孩子哭泣。等孩子的情绪稍微好些，慢慢抽噎的时候，妈妈开口对孩子说：“妈妈猜你是因为刚才还想吃草莓，但XX没有给你，你就伤心了，是吗？”孩子没有吭声，只是点点头。

　　“那你现在感觉好一些了吗？”“没有。”哇的一声，孩子又哭了。妈妈说：“我知道你难过。没关系，你哭吧。妈妈陪着你，你感觉好了告诉我。”

　　孩子又哭了好一阵子。孩子情绪稳定后，我从母女的谈话中得知：孩子吃了一个老人带给自家宝宝的草莓，还想吃，但是遭到了另外一个宝宝的拒绝，所以哭了。妈妈和孩子商量好，等孩子平静下来，一起去买草莓。虽然是很小的事，但孩子最后那个自信与幸福的样子，令我非常难忘。

　　整个过程中，妈妈都只是静静的陪伴，无声的理解和接纳。她没有安抚性的话语，也没有提供任何的“帮助”。没有跟很多妈妈一样提供即时的“解决方案”——用买草莓的方式去安慰女儿，又譬如和很多爸爸一样见缝插针地教导：“勇敢一点，不要为了这点小事哭泣。”她所做的，只是让孩子靠在自己身上哭泣，提供一个让孩子安全发泄情绪的环境。

　　这位妈妈的所有注意都只放在孩子身上，甚至她都没留意过周围还有一个我一直在观察，抑或锻炼的老人走过时的侧目。对于她，那一刻，孩子的情绪陪伴是唯一需要她关注的事。她仅仅是等待，用一颗平静包容的心等待孩子情绪过后，把真相说明，然后才一起找到解决方法。理解和接纳永远在“解决方法”或“教导”之前，基于深深的理解和接纳，才是高品质的管理情绪。管理情绪：不是我觉得你应该如何，也不是我为你做了什么，更不是请你好好对我；而是我理解你所在的状态，我愿意与你一起在那个状态，我愿意陪伴、允许、接纳你。这样的安抚情绪，才能滋养出健康的灵魂。

　　回到现实生活中，当我们有情绪时，我们是如何做的？是否也如这位母亲一样，做一次自己的母亲，给那个有情绪的自己一个安全的空间，让情绪自由流淌，直至其消失？我们很多人，当情绪来的时候，要么选择习惯性逃避，如用游戏或痴迷于电视剧等方式回避而不去面对；要么选择用另外一种伤害自己的方式去对抗，例如伤心时举杯买醉；还有些人会选择在愤怒的时候对亲密的人发泄，将他人作为自己情绪发泄的垃圾桶。这些方式看起来眼熟吗？你做过吗？这些看似太平常的方式，其实对真正解决问题没有半点作用，反而会成为负面的循环。你可曾给过自己一个安全的空间，认认真真地去面对问题和处理情绪，疗愈自己的心？这些粗暴无用的方式，会让我们内在真实的情绪积压在身体里的某处，久而久之，就物质化变成了所谓的身体疾病。如果我们仔细去回想我们自身一个又一个情绪状态，会发现情绪就像海面的波浪，会来，也会走。这就是能量的流动方式。

　　一个真正懂得理解和接纳的人，不但可以给予他人深深的理解和接纳，对自己更不会吝啬这样的理解和接纳。面对孩子的情绪，家长所能做到的最好的部分，就是给予孩子充足的时间让孩子自己去释放掉这些情绪，释放的方式由孩子选择。只要是安全的，就都是被允许的，哭泣，打沙袋，在空旷的地方吼叫，舞蹈，静默的与父母拥抱，抑或躺在那里什么也不做只是感受情绪，父母此刻只要陪伴就好，没有评判，只是耐心的陪伴。

　　作为成人面对自己的情绪，最好的方式：也是没有评判的，没有压制的，陪伴着有情绪的自己。首先理解自己的情绪，它会来，也会走，放下控制，接纳自己这份情绪。

　　除了用上面孩子的情绪安全处理方式，还可以试试内观的一个方法：当下一次你特别难过或者非常沮丧或者愤怒的时候，甚至快乐的时候，坐下来，闭上眼睛，感受自己的身体，去寻找一下那个情绪在你身体的部位。也许有些人会觉得胸口这里有团火，或者腹部这里有一股炽热，这都不要紧，接纳发生的一切，理解情绪的流淌方式，对那个部位轻轻地说：我看见你了，我接纳你，谢谢你，我爱你——然后，你会忽然间发现，那个情绪慢慢就那么消失了。

　　这将是第一次，你开始理解自己的身体状态，接纳自己的情绪状态，学会给予自己一份真正的理解和接纳，接纳那个陪伴你终生的身体，理解那个会来又会走的能量流动。每一个生命都需要理解的滋养，如同我们都需要阳光的温暖才能存活，只有当真正的理解和接纳在我们身体内流淌，我们才能活出真正的生命内涵。也只有当我们学会先给予自己理解和接纳的滋养后，我们才真正会用理解和接纳去滋养我们所爱的人。

　　去理解接纳自己吧，我亲爱的朋友。希望你能真正地去爱自己，拥有理解和接纳的能力，拥有一颗柔软的心；然后，再去理解和接纳别人，照亮你自己的生命，也照亮别人的生命！